Tìm kiếm

Từ khóa nổi bật

Tìm kiếm toàn cục chưa được mở
Chuyển tới nội dung chính

Tổng quan các chủ đề

    • Những người đặc thù công việc ít vận động, cơ thể kém linh hoạt như: nhân viên văn phòng, kế toán, công nhân, tài xế,...
    • Dân văn phòng ít vận động, dễ bị tích mỡ thừa vùng bụng
    • Người muốn có giải pháp bảo vệ và chăm sóc sức khỏe trong môi trường làm việc phải ngồi nhiều, ngồi lâu một chỗ
    • Người yêu thích loại hình vận động fitness đơn giản, có thể tập luyện những thời gian rảnh tại nhà cũng như ở câu lạc bộ
    • Những người có các vấn đề tim mạch, hô hấp, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện
      • Nắm được phương thức tập luyện cơ bản, với các bài tập chuyên sâu giảm mỡ bụng, lưng, đùi, bắp tay
      • Cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể thông qua các kỹ thuật tập luyện đơn giản
      • Biết được nguyên tắc bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp cho người mới tập luyện
      • Nắm được những lưu ý nhằm hạn chế chấn thương và tối ưu hiệu quả việc tập luyện fitness
      •      Cuộc sống bận rộn ngày nay khiến không ít người cảm thấy rất khó để có thể dành cho mình một chút thời gian để tập luyện và vận động cơ thể. Đặc biệt với những ai làm công việc phải ngồi nhiều một chỗ thì thời gian đến tạo phòng tập hay tham gia câu lạc bộ fitness lại càng khó khăn hơn

              Việc ngồi nhiều, ngồi lâu một thời gian dài mà không có sự vận động có thể gây ra những vấn đề sức khỏe như béo phì, tích mỡ tại những vùng đặc trưng như bụng, lưng, đùi, bắp tay,...

             Khóa học "Các bài tập giảm mỡ tại văn phòng chỉ 30 phút mỗi ngày" là giáo án tập luyện dành riêng cho đối tượng văn phòng, lao động nhẹ, bận rộn không có thời gian. Giáo án phù hợp với đối tượng chưa từng tập luyện Fitness, hoặc tập luyện không có đường hướng cụ thể, bài bản. Giáo án sẽ trang bị cho học viên những kiến thức, quy trình, hệ thống các bài tập đi kèm cách sắp xếp, kỹ năng tập luyện đúng cách và hiệu quả, từ đó phát triển theo định hướng hình thể riêng của mỗi cá nhân. Bên cạnh đó, kiến thức về dinh dưỡng tổng quát và lưu ý nhằm hạn chế chấn thương cũng là những giá trị song hành đầy chất lượng, góp phần tạo nên hiệu quả của học viên.

             Thông qua việc học tập và rèn luyện chăm chỉ, bài toán vận động của bạn sẽ được giải quyết một cách dễ dàng hơn bao giờ hết, bạn sẽ có thể chủ động cải thiện thể chất, tăng cường sức khỏe cho chính bản thân mình

        • Ảnh giảng viên    HLV Nguyễn Mạnh Trường

               - Kinh nghiệm 10 năm đào tạo và hướng dẫn trong bộ môn Fitness

               - HLV thể hình cấp độ 2, được cấp bởi Liên Đoàn thể dục thể thao Việt Nam

               - Trị liệu Kinesio Taping Level 2, trị liệu Trigger Point Level 1..

               - Hiện đang điều hành và phụ trách chuyên môn tại CLB Cối Gym.

            • Bài 1: Giới thiệu tổng quát về bộ môn Fitness Tệp tin
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Bài 2: Giáo án tập luyện cho dân văn phòng bận rộn Tệp tin
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Bài 3: Bạn cần chuẩn bị gì để tham gia tập luyện? Tệp tin
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Chương 1. Giới thiệu giáo án tập luyện Tệp tin
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Bài 1: Khối lượng tập luyện phù hợp Tệp tin
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Bài 2: Quy trình tập luyện Tệp tin
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Bài 3: Khởi động làm nóng cơ thể Tệp tin
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Bài 4: Thư giãn và thả lỏng gân cơ xương khớp Tệp tin
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Chương 2. Hướng dẫn tập luyện hiệu quả Tệp tin
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Bài luyện tập 1 Bài kiểm tra
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Bài 1: Jumping Jack - nhảy dang tay Tệp tin
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Bài 2: Moutain Climber - leo núi trên mặt đất Tệp tin
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Bài 3: Jump Squat - ngồi xổm nhảy Tệp tin
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Bài 4: Push up - chống đẩy Tệp tin
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Bài 5: Hands walk out - đi bằng tay tại chỗ Tệp tin
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Bài 6: Lunges jump - bật nhảy đảo 1 chân Tệp tin
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Bài 8: High knee run - chạy cao gối tại chỗ Tệp tin
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Bài 9: Plank - giữ người cố định trên mặt đất Tệp tin
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Bài 10: Side Plank - giữ người nghiêng mặt đất Tệp tin
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Bài 11: Crunch - gập bụng cơ bản Tệp tin
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Bài 12: Sky reacher - gập bụng giơ tay lên trời Tệp tin
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Bài 13: Bicycle - đạp xe gập hông Tệp tin
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Bài 14: Rower with band - kéo lưng với dây cao su Tệp tin
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Bài 15: Supermans - gập lưng dưới cơ bản Tệp tin
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Bài 16: Bird dogs - tập cơ trọng tâm ở tư thế bò Tệp tin
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Bài 17: Leg raise - tập bụng dưới nâng chân Tệp tin
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Chương 3. Các kỹ thuật tập luyện cơ bản Tệp tin
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Bài luyện tập 2 Bài kiểm tra
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Bài 2: Ngày 2: Các bài tập giúp thon gọn đùi, bắp chân Tệp tin
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Bài 3: Ngày 3: Các bài tập giúp thon gọn lưng, vai tay và bụng Tệp tin
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Bài 4: Ngày 4: Các bài tập toàn thân - Nhóm 1 Tệp tin
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Bài 5: Ngày 5: Các bài tập toàn thân - Nhóm 2 Tệp tin
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Bài 6: Ngày 6: Các bài tập toàn thân - Nhóm 3 Tệp tin
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Bài 7: Lịch trình tập luyện. Tệp tin
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Chương 4. Các tổ hợp bài và lộ trình tập luyện cho dân văn phòng Tệp tin
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Bài 1: Chế độ dinh dưỡng trong tập luyện Tệp tin
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Bài 2: Lưu ý nhằm hạn chế chấn thương và tối ưu hiệu quả bài tập Tệp tin
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Chương 5. Những lưu ý tập luyện hiệu quả nhất Tệp tin
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Bài luyện tập 3 Bài kiểm tra
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
            • Bài kiểm tra cuối khoá
              Hạn chế Không hiện hữu trừ khi: You are not a(n) Khách vãng lai
          • 1. Chứng nhận tham gia khóa học

            • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

            2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

            • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
            • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.
            • Hotline Zalo Liên hệ
              ×