vmcvietnam.org

Yoga cho mẹ bầu 3 tháng giữa

Giảng viên chuyên môn

Huấn luyện viên Yoga – Nguyễn Thị Lan Hương

Xem thêm
  • Trình độ: Cơ bản
  • Cấp chứng nhận hoàn thành khóa học

1. Đối tượng học viên

– Các mẹ bầu trong giai đoạn từ 13 đến 28 tuần, có sự cho phép của bác sĩ khi tham gia tập luyện, đặc biệt với các trường hợp thụ tinh nhân tạo, tiền sử tiền sản giật, sảy thai trước đó.

– Những người yêu thích bộ môn Yoga và muốn hiểu rõ hơn về cách tập luyện Yoga dành cho mẹ bầu giai đoạn 2 (tháng 4 – 5 – 6).

– Huấn luyện viên Yoga hoặc người làm nghề trị liệu tự nhiên muốn mở rộng kiến thức về Yoga bầu.

2. Bạn nhận được giá trị gì

– Về kiến thức:

  • Mẹ bầu sẽ được trang bị những kiến thức cần thiết trong thời gian mang thai giai đoạn 2 (tháng 4 – 5 – 6) về dinh dưỡng, vận động, thư giãn, phòng ngừa bệnh tật. Tổng hợp từ kiến thức của cá nhân giảng viên trải nghiệm khi mang bầu, Yoga (Sách Thai giáo) và kiến thức từ các chuyên gia Yoga bầu nổi tiếng.

– Về kỹ năng:

  • Các bài tập giúp mẹ bầu có cơ thể khỏe mạnh, mềm dẻo linh hoạt hơn giúp cơ, da có độ đàn hồi và co giãn tốt hơn, tăng dung tích phổi, giúp mẹ thoải mái và dễ chịu cùng sự lớn lên của em bé trong bụng, cũng như tăng kích thước bầu ngực.
  • Sự vận động giúp tăng trao đổi chất, và tăng tuần hoàn máu, không những giúp mẹ có cơ thể khỏe mạnh, giảm đau nhức (đặc biệt đau lưng), còn giúp cung cấp dưỡng chất đến cho con tốt hơn, ngoài ra, nó còn giúp mẹ kiểm soát cân nặng, ổn định lượng đường trong máu.
  • Hít thở theo phương pháp Yoga giúp mẹ tăng cường chức năng hô hấp giúp cả mẹ và thai nhi phát triển tốt hơn.
  • Vận động giúp tăng khả năng đề kháng, tăng cường miễn dịch, giúp mẹ phòng ngừa một số bệnh dễ mắc phải như cúm, táo bón, mất ngủ.

– Về tinh thần:

  • Vận động trong các tư thế Yoga tạo ra nhiều hoocmoon hạnh phúc, giúp giải tỏa căng thẳng, ngoài ra, việc vận động tăng lưu thông và tuần hoàn máu, giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần cũng thoải mái và dễ chịu hơn.
  • Tinh thần dễ chịu và thoải mái của mẹ sẽ gia tăng không khí ấm áp trong gia đình, để bố mẹ yêu thương nhau hơn, và sẽ dành nhiều thời gian và năng lượng hơn chuẩn bị cho sự ra đời của bé.
  • Luyện tập các tư thế Yoga và các bài hít thở trong Yoga giúp tạo ra sự kết nối thường xuyên giữa mẹ và bé, tạo thói quen yêu thương, kết nối giữa bố mẹ và bé ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Em bé của mẹ sẽ là em bé hạnh phúc và vui vẻ.

3. Thông tin khóa học

Mang thai là một quá trình thiêng liêng của một người phụ nữ. Sau khi vượt qua 3 tháng đầu mệt mỏi, ốm nghén, các mẹ đang bước vào thời kỳ thai ổn định và bắt đầu cảm nhận được sự kết nối với thai nhi.

 

Thời kỳ này do sự phát triển nhanh chóng của thai nhi, nên cơ thể người mẹ sẽ có sự thay đổi rõ rệt về hình thái bên ngoài: Bụng to ra, kích thước các vòng và cân nặng đều tăng. Việc luyện tập Yoga sẽ giúp cơ thể mẹ tiếp nhận sự thay đổi một cách nhẹ nhàng hơn: Tăng cường sức mạnh thể chất và tinh thần, kiểm soát cân nặng, giảm thiểu các cơn đau và triệu chứng thường gặp trong quá trình mang thai: Đau lưng, phù chân, tăng giảm huyết áp, lo âu, stress,… Luyện tập Yoga còn giúp các mẹ kiểm soát cảm xúc tốt hơn, từ đó có thai kỳ khỏe mạnh, hạnh phúc, có sự kết nối sâu hơn với em bé trong bụng, tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Nội dung khóa học

29 Bài học

CHƯƠNG 1: YOGA VÀ 3 THÁNG GIỮA THAI KỲ

Bài 1: Đặc điểm của 3 tháng giữa thai kỳ – HỌC THỬ MIỄN PHÍ

Bài 2: Lợi ích của Yoga đối với mẹ bầu

Bài 3: Hướng dẫn chung khi thực hành Yoga giai đoạn giữa thai kỳ

Bài 4: Cách chăm sóc trẻ sốt

Bài 5: Những dụng cụ hỗ trợ cần thiết trong khi thực hành Yoga

CHƯƠNG 2: CÁC TƯ THẾ YOGA TRONG 3 THÁNG GIỮA THAI KỲ – NHÓM KÉO GIÃN VÀ VÙNG CHẬU

Bài 1: Chuỗi chào mặt trời

Bài 2: Tư thế cánh bướm nghiêng lườn

Bài 3: Tư thế ngồi gập người

Bài 4: Tư thế Yogi squat + biến thể duỗi chân sang ngang

Bài 5: Tư thế bồ câu

Bài 6: Tư thế trăng lưỡi liềm

CHƯƠNG 3: CÁC TƯ THẾ YOGA TRONG 3 THÁNG GIỮA THAI KỲ – NHÓM TẬP CHO CỘT SỐNG VÀ VAI

Bài 1: Ngồi chắp tay sau lưng + kết tay tư thế đại bàng

Bài 2: Chuỗi bò mèo + biến thể nâng chân

Bài 3: Tư thế ép dẻo vai, lưng với ghế

Bài 4: Chuỗi tư thế gập người + nâng hông + vặn xoắn

CHƯƠNG 4: CÁC TƯ THẾ YOGA TRONG 3 THÁNG GIỮA THAI KỲ – NHÓM LÀM KHỎE

Bài 1: Tư thế đứng trái núi + biến thể

Bài 2: Tư thế trường tấn cao

Bài 3: Tư thế chiến binh đảo + Tư thế góc nghiêng 1 bên

Bài 4: Tư thế cây cầu

Bài 5: Bài tập cho cơ sàn chậu với bóng hoặc gạch

CHƯƠNG 5: CÁC TƯ THẾ YOGA TRONG 3 THÁNG GIỮA THAI KỲ – NHÓM THỞ VÀ TỰ THẢ LỎNG

Bài 1: Bài tập thở con ong

Bài 2: Bài tập thở em bé đu đưa

Bài 3: Tư thế xác chết

Bài 4: Tư thế em bé với gối

Bài 5: Các câu khẳng định trong 3 tháng giữa thai kỳ

CHƯƠNG 6: CÁC VẤN ĐỀ MẸ BẦU DỄ GẶP VÀ CÁC TƯ THẾ PHỤC HỒI

Bài 1: Đau lưng dưới

Bài 2: Đau thần kinh tọa

Bài 3: Phù chân

Bài 4: Chuột rút

Bài 5: Vấn đề huyết áp

Huấn luyện viên Yoga – Nguyễn Thị Lan Hương

Giảng viên chuyên môn

Huấn luyện viên Yoga – Nguyễn Thị Lan Hương

* Giáo viên Yoga quốc tế 500h, Giáo viên Yoga trị liệu, Yoga bầu, Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga

* HLV dinh dưỡng- Cung cấp giải pháp Sức khỏe và vóc dáng Hoàn hảo

* Á hậu tài sắc Thế giới 2022

* Nữ hoàng Yoga Việt Nam 2022- Miss Truyền Thông

* Hoa hậu doanh nhân Việt Nam thế giới- Miss Thể thao

499.000
Mua Ngay Thêm vào giỏ Tư vấn thêm

Thông tin khóa học

  • 02 giờ 09 phút
  • 29 Bài học
  • Cập nhật 21/08/2023
Mua Ngay Thêm vào giỏ hàng
Đăng Ký

Đăng ký Ngay

X