Các bài tập yoga cải thiện mất ngủ

Giảng viên chuyên môn

Hoàng Thị Mai Dung

Xem thêm
  • Trình độ: Cơ bản
  • Cấp chứng nhận hoàn thành khóa học
Nội dung bài viết

Các bài tập yoga cải thiện mất ngủ

1. Đối tượng học viên

Tất cả những người từ 10 tuổi trở lên bị mắc các triệu chứng mất ngủ:

– Rối loạn sức khỏe tâm thần.

– Người thường xuyên bị căng thẳng, áp lực.

– Nữ giới: do sự thay đổi nội tiết tố trong giai đoạn kinh nguyệt và giai đoạn mãn kinh cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ.

– Người già trên 60 tuổi.

– Do dùng các loại thuốc đặc trị như trầm cảm, hen suyễn, huyết áp, giảm cân…

– Một số bệnh lý liên quan đến chứng mất ngủ như đau mãn tính, ung thư, đái tháo đường, bệnh tim, bệnh hen suyễn, bệnh Parkinson, Alzheimer…

– Rối loạn tiền đình gây mất ngủ, căng thẳng, mất năng lượng, trạng thái cảm xúc không ổn định.

2. Bạn nhận được giá trị gì

Theo một khảo sát của trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Hoa Kỳ, có hơn 55% người tập yoga cho biết việc tập yoga giúp họ có giấc ngủ ngon hơn và 85% người tập cảm thấy bớt căng thẳng hơn. Tập yoga giúp khí huyết lưu thông, tinh thần an yên, hơi thở khỏe mạnh do đó sẽ đẩy lùi chứng mất ngủ do các nguyên nhân nêu trên.

Các bài tập yoga hỗ trợ người tập thả lỏng cơ thể, tập trung vào hơi thở nhiều hơn. Chính việc điều hòa hơi thở này sẽ giúp người tập yoga giảm thiểu căng thẳng và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Cơ thể săn chắc khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn nhanh nhẹn, linh hoạt chỉ sau vài tuần tập luyện.

Tập luyện mỗi ngày giúp tạo ra năng lượng tích cực nên giúp tâm trí luôn lạc quan yêu đời.

3. Thông tin khóa học

Yoga hiện nay là một bộ môn được đông đảo các chị em yêu thích tìm hiểu và tập luyện. Nó giúp người tập rèn luyện để thân tâm an lạc, cơ thể khỏe đẹp và làm chậm quá trình lão hóa cả bên trong lẫn bên ngoài. Đẩy lùi và phòng tránh được nhiều bệnh tật.

Khóa học sẽ bắt đầu với những động tác từ đơn giản đến chuyên sâu và tác động làm lưu thông khí huyết, ổn định sức khỏe thể chất, tinh thần giúp người tập có giấc ngủ tốt hơn.

Thông qua các bài tập giúp cân bằng các phần trong cơ thể trên – dưới, trái – phải, trước – sau, từ đó có được sức khỏe thể chất và tâm lý, làm thư nhuận những vùng cơ căng co cứng, làm cho cột sống khỏe và linh hoạt hơn, tăng khả năng chịu đựng và tăng sức bền của cơ thể, tâm trí an bình hơn.

Khóa học bao gồm 6 chương. Mỗi chương gồm từ 3-5 bài tập chi tiết. Xuyên suốt bài giảng, huấn luyện viên sẽ phân tích nguyên nhân dẫn đến sự mất cân bằng về năng lượng và các nguyên nhân khác gây mất ngủ, sau đó sẽ hướng dẫn thực hành yoga an toàn để khắc phục triệu chứng mất ngủ này và có giấc ngủ ngon mỗi đêm.

Nội dung khóa học

26 Bài học

CHƯƠNG 1: Giới thiệu khái quát về Yoga cải thiện giấc ngủ ngon

Bài 1: Hướng dẫn cách chuẩn bị dụng cụ tập luyện yoga

Bài 2: Một số loại hình tập luyện yoga giúp đẩy lùi triệu chứng mất ngủ

Bài 3: Giới thiệu các bài tập thở giúp thư giãn cơ và hệ thần kinh

Bài 4: Giới thiệu các bài tập Yoga làm giảm tình trạng thoái hóa cột sống cổ giúp khí huyết lưu thông lên não tốt

Bài 5: Giới thiệu các bài tập yoga làm lưu thông khí huyết, cân bằng năng lượng trong cơ thể

CHƯƠNG 2: Thực hành các bài tập giúp thư giãn cơ và hệ thần kinh

Bài 1: Thực hành các bài tập thở làm tăng sức khỏe toàn diện

Bài 2: Thực hành khởi động vùng thân trên gồm đầu, cổ, vai, gáy

Bài 3: Các bài tập khởi động thân trên

Bài 4.1: Thực hành các bài tập khởi động lưng dưới, hông, đùi, bụng, gối

Bài 4.2: Thực hành các bài tập khởi động lưng dưới, hông, đùi, bụng, gối

Bài 5: Cách khắc phục và trị liệu tại chỗ khi tập luyện yoga bị chấn thương

CHƯƠNG 3: Thực hành các bài tập yoga làm lưu thông khí huyết, cân bằng năng lượng trong cơ thể               

Bài 1: Thực hành bài thở luân phiên chuyên sâu

Bài 2: Bài tập làm khỏe cột sống cổ

Bài 3.1: Bài tập thư nhuận kéo giãn cơ

Bài 3.2: Bài tập thư nhuận kéo giãn cơ

CHƯƠNG 4: Bài tập phục hồi sức khỏe, làm tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể

Bài 1: Bài tập thở Ujjayi

Bài 2: Bài tập tăng cường sức mạnh tay, vai

Bài 3: Bài tập tăng cường sức mạnh lưng trên.

Bài 4: Bài tập tăng cường sức mạnh lưng dưới.

Bài 5: Bài tập giúp toàn thân thư giãn.

CHƯƠNG 5: Bài tập giúp cải thiện sức khỏe hệ thần kinh và cơ thể

Bài 1: Bài tập đảo ngược giúp tăng cường máu não

Bài 2: Thực hành các tư thế kéo giãn sâu

Bài 3: Bài tập làm tăng, giảm huyết áp tại chỗ

Bài 4: Thiền buông thư

CHƯƠNG 6: Chuỗi bài tập liên hoàn nâng cao thể lực toàn thân                   

Bài 1: Chuỗi bài chào mặt trời

Bài 2: Chuỗi tổng hợp tăng sức bền cơ thể

Hoàng Thị Mai Dung

Nội dung bài viết

Các bài tập yoga cải thiện mất ngủ

    Huấn luyện viên Yoga:

    –       Tốt nghiệp đại học Kinh tế quốc dân

    –       Tốt nghiệp các khóa đào tạo HLV yoga 200h, khóa đào tạo HLV yoga trị liệu quốc tế

    –       Tốt nghiệp khóa đào tạo Tác Động Cột Sống của hội Đông Y Thành phố Hà Nội.

    499.000
    Mua Ngay Thêm vào giỏ Tư vấn thêm

    Thông tin khóa học

    • 04 giờ 27 phút
    • 26 Bài học
    • Cập nhật 12/01/2023
    Mua Ngay Thêm vào giỏ hàng
    Đăng Ký

    Đăng ký Ngay

    X