5 phút xoa bóp lưng đúng cách giúp giảm đau lưng nhanh chóng và hiệu quả

Lê Thanh Hiền 13/06/2022

Xoa bóp lưng đúng cách sẽ giúp chúng ta cải thiện tình trạng mỏi, nhức, đau lưng tốt hơn việc “xoa bóp cầu may trúng đâu thì trúng”. Vậy, cách để xoa bóp lưng hiệu quả là gì? Cùng Trung tâm VMC tìm hiểu trong bài viết dưới đây

Những lưu ý trước khi xoa bóp

  • Rửa sạch tay
  • Ngồi thẳng lưng, ngay ngắn: nếu bạn không ngồi thẳng và ngay ngắn khi xoa bóp, thì những động tác xoa bóp sẽ không đạt được hiệu quả và có thể khiến bạn mệt mỏi hơn. 
  • Xoa bóp với lực độ vừa phải: Tất nhiên việc đâm mạnh hơn sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu tức thời, nhưng nên dùng một lực vừa phải để tiết kiệm sức cho những thao tác xoa bóp khác được lâu hơn.
  • Lặp lại nhiều trong 1 lần xoa bóp và trong ngày để giảm đau nhức, mệt mỏi

Xoa bóp lưng đúng cách, đơn giản không ngờ

Đấm lưng bằng mu bàn tay và nắm tay

Xoa bóp lưng đúng cách: Đấm lưng bằng mu bàn tay và nắm tay

Đây là động tác rất quen thuộc mỗi khi chúng ta bị đau mỏi lưng. Thả lòng cơ thể, nắm bàn tay để đấm hoặc dùng mặt sau của tay, đấm nhẹ lưng từ trên xuống dưới. 

Lực không cần quá mạnh, hãy xoa bóp theo cảm nhận của bạn đến khi sự đau nhức được giảm bớt. 

Bạn có thể đưa tay ra sau để tự đấm lưng hoặc thực hiện giúp người khác

Vuốt dọc sống lưng bằng bàn tay

Xoa bóp lưng đúng cách: Vuốt dọc sống lưng bằng bàn tay

Hơi khum tay lại, người hơi ngả ra sau, thẳng lưng và thả lỏng, rồi dùng bàn tay vuốt dọc sống lưng của bạn hoặc những người bị đau lưng khác. 

Động tác này sẽ giúp “xoa dịu” những vùng bị căng, đau rất tốt. 

Day Mệnh môn

Xoa bóp lưng đúng cách: Day Mệnh môn

Mệnh môn là cửa ngõ để vào sinh mệnh, nằm sau lưng, đối diện với vị trí rốn ở phía trước. Đưa 2 tay ra sau lưng, 1 tay nắm lại, tay kia ôm lấy, đặt mu bàn tay của tay ôm lên vị trí Mệnh môn và bắt đầu day, gõ, xoa bóp. 

Khi xoa bóp, bạn sẽ cảm thấy những cơn đau tức vùng lưng nhẹ nhõm hẳn, thư thái và nhẹ nhàng hơn. 

Đổi tay nếu bạn cảm thấy vùng mu bàn tay hơi nóng rát và mỏi. 

Ngoài ra, Huyệt Mệnh môn còn có tác dụng khi bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải hoặc thiếu sức sống

Những động tác trên tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất lớn trong việc giảm nhức mỏi lưng. Bạn cần nắm được xoa bóp lưng đúng cách để vừa tiết kiệm được sức lực, vừa thu được hiệu quả cao.

Lưu ý, xoa bóp chỉ phù hợp với những cơn đau hoặc nhức nhẹ. Nếu tình trạng đau trở nặng và vượt quá sức chịu đựng, thì bạn nên đến các cơ sở y khoa gần nhất để được thăm khám kịp thời.

5 phút bấm huyệt giảm đau nhức ngay

Cơ thể chúng ta có tổng cộng 365 huyệt đạo, mỗi huyệt đều có một hoặc rất nhiều công dụng khác nhau, giúp chúng ta kích hoạt cơ chế tự phục hồi trong cơ thể. 

Bộ huyệt 5 phút giảm đau lưng được tổng kết và phát triển bởi Bác sĩ Lê Hải – Bác sĩ CKI Y học cổ truyền với hơn 10 năm kinh nghiệm trong việc nghiên cứu, giảng dạy và thực hành xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu. Những kinh nghiệm trên được bác sĩ chia sẻ thông qua khóa học “XOA BÓP TRỊ LIỆU ĐAU MỎI LƯNG THEO Y HỌC CỔ TRUYỀN” với tổng cộng 40 bài học thiết thực, phù hợp và có hiệu quả với những người đang gặp tình trạng:

  • Người bị đau mỏi lưng do tập luyện sai tư thế
  • Người thừa cân vòng eo to gây đau mỏi lưng
  • Người bị thoái hóa, thoát vị đĩa đệm thường xuyên nhức mỏi vùng lưng
  • Dân văn phòng ngồi sai tư thế, ít vận động

Chỉ 5 phút vàng – giảm ngay đau nhức với các Huyệt Hậu Khê, Huyệt Dũng Tuyền và 3 huyệt đạo khác.

Để biết thêm thông tin và nhận tư vấn miễn phí, bạn vui lòng để lại thông tin (số điện thoại) hoặc liên hệ theo HOTLINE 0966.000.643Trung tâm VMC sẽ liên hệ với bạn ngay nhé.

Bài Viết Liên Quan

4 dây ukulele là nốt gì? Lưu ý khi bấm hợp âm đàn ukulele

Lý do bé ăn dặm bị táo bón và cách phòng tránh

Mẹo an toàn và hiệu quả giúp đánh bay các bệnh đường hô hấp vào mùa xuân

Trẻ suy dinh dưỡng cần bổ sung gì để tăng cân nhanh chóng

Những cách chăm sóc người bị ngộ độc thực phẩm hiệu quả nhất

Táo bón không nên ăn gì để tránh tình trạng nặng hơn?

Chào bạn. Chúng tôi có thể giúp gì ...

Xin thông báo thời gian hỗ trợ mới của vmcvietnam bắt đầu từ 8h00-17h00, thứ 2 đến thứ 7 hàng tuần. Quý khách vui lòng để lại số điện thoại kèm lời nhắn, chúng tôi sẽ liên hệ trong thời gian sớm nhất. Xin cảm ơn.